10 Kiat Cara Diet Paling Sehat dan Aman

10 Kiat Cara Diet Paling Sehat dan Aman - Diet ialah tradisi seseorang untuk menurunkan serta menjaga berat badan agar tubuh konsisten tampil menawan cantik. Tradisi diet ini yang paling banyak dilakukan oleh sebagian wanita. Hampir rata-rata wanita di segala dunia gemar akan diet. Bukan hanya wanita, di jaman sekarang ini malah para lelaki tak mau melewatkan untuk menjalankan diet juga. Karenanya tak heran jikalau banyak yang mendiskusikan bagaimana metode diet yang paling baik dan aman.


Selain itu para pecinta diet juga tak akan takut untuk menghabiskan uangnya untuk menerima hasil tubuh yang di inginkan seperti membeli produk-produk yang menjanjikan tubuh langsing serta berat badan menjadi turun. Akan melainkan tidak sedikit juga kita lihat beberapa dari mereka yang mengerjakan diet nya salah, sehingga kesehatan tubuh jadi terancam.

Tidak sedikit kita lihat orang-orang yang melaksanakan diet kesudahannya jatuh sakit, kesalahan dalam diet yang dikerjakan selama ini merupakan penyebab utamanya, walhasil bukan pun menyehatkan tubuh melainkan malahan timbul suatu penyakit hingga yang parah terjadinya komplikasi penyakit bagi dirinya sendiri. Oleh karena itu untuk melakukan diet tak boleh sembarangan, untuk menjalankan diet yang sehat dan aman seseorang wajib benar-benar memperhatikan gaya hidup serta pola makan dengan serius. Jangan hingga gara-gara diet ini kita malah terserang penyakit yang merugikan tubuh kita sendiri seperti yang sudah-telah terjadi pada teman saya.

Penyakit yang di timbulkan oleh orang yang salah dalam menjalankan diet ini tak dapat di anggap remeh karena sebagian besar penyakit-penyakitnya berupa penyakit serius yang bisa mengancam kesehatan tubuh bahkan hingga menyebabkan kematian pada seseorang. Adapun berapa penyakit yang dimunculkan karena kesalahan dalam melaksanakan diet adalah seperti sakit maag, lambung, jantung, atritis, penyumbatan pembuluh darah, katarak, penurunan kekebalan tubuh, kanker, diabetes, kepikunan dan lain-lain. Mengingat tipe-ragam penyakit yang ditimbulkan oleh kesalahan dalam melaksanakan diet betul-betul serius tentu saja seseorang wajib benar-benar sadar dan serius dalam melakukan diet yang sehat dan aman. Cara Diet Sehat Dan Almi

Namun tentu saja hal itu tidak akan terjadi seandainya anda benar dalam melaksanakan diet yang sehat dan aman, sehingga manfaat dari diet akan kita rasakan. Adapun manfaat kesehatan tubuh bagi orang-orang yang mengerjakan diet dengan benar ialah sebagai berikut :

Membatasi berat badan
Mengurangi resiko kanker
Mencegah diabetes
Menyehatkan jantung
Menjaga daya bendung tubuh
Mencegah penyakit batu ginjal dan empedu
Mencegah stroke
Mencegah infeksi
Mencerdaskan Otak
Menjaga konsentrasi tubuh
Mencegah insomnia
Membuat tubuh lebih awet muda
dan lain-lain.

Itulah mengapa banyak orang yang menjalankan kesibukan rutin diet, karena imbas baik bagi kesehatan yang akan dinikmati banyak sekali. Tapi itu semua tentu saja tergantung sistem diet anda apakah sudah benar atau belum. Bagi anda yang masih kebingungan bagaimana sistem melaksanakan diet dengan benar dan sehat serta aman, silahkan simak tip-kiat dibawah ini.

10 Kiat Sistem Diet Paling Sehat dan Aman :

Tujuan dari diet merupakan semata-mata untuk membakar kalori dalam tubuh, sehingga lemak-lemak pada tubuh menjadi berkurang akan melainkan pada dikala mengerjakan diet anda tidak boleh hingga mengalami kelaparan adapun sistem diet paling sehat dan aman yaitu sebagai berikut.

1. Hindari kalori dan lemak pada tipe makanan dan minuman

Saat orang berharap melakukan diet tentu saja hal pertama yang sepatutnya selalu di observasi yakni kalori dalam makanan atau minuman yang terkandung di dalamnya. Untuk itu sebelum mengonsumsi makanan dan minuman pastikan kita memilih variasi makan dan minuman yang tidak mengandung banyak kalori. Makanan dengan kalori dan lemak yang tinggi yang semestinya di hindari berupa :
- Cokelat
- Alpukat
- Susu
- Daging
- Es krim
- Pisang
- Kelapa
- Santan
- Makanan berminyak
- Makanan pesat saji
- Minuman bersoda
- Aneka kue tar, bolu dan cake.

2. Minumlah air putih sebelum makan

Buatlah suatu budaya untuk dapat meminum segelas air atau lebih sebelum mengonsumsi makanan hal ini bertujuan untuk mengurangi makan yang berlebihan. Dengan meminum air putih sebelum makan dapat membikin perut lebih kenyang sebab sudah ada air di dalam perut.

3. Makanlah lebih acap kali dalam porsi kecil

Dikala diet lebih baik makan lebih kerap kali akan tetapi dengan porsi lebih kecil ketimbang makan 3 kali sehari namun dengan porsi yang normal, hal ini bertujuan supaya tubuh tak merasa kelaparan serta metabolisme tubuh konsisten terjaga.

4. Kurangi porsi makan

Seperti yang telah saya jelaskan pada point nomor 3 untuk dapat mengurangi jumlah porsi makan, melainkan dengan makan lebih sering kali. Hal ini lebih bagus untuk anda yang sedang diet, sebab jika porsi makan konsisten normal karenanya sia-sia saja anda diet.

5. Hindari Junk Food

Junk food adalah istilah dari makanan cepat saji, sangat disarankan anda untuk menghindari semua ragam makanan cepat saji seperti mie, nasi goreng, dan lain-lain. Hal ini dikarenakan tingkat lemak dan kalori dalam junk food lazimnya lebih besar ketimbang makanan non junk food.

6. Ganti makanan ringan dengan makanan yang kaya akan serat

Kekeliruan yang paling banyak ketika orang sedang diet yakni dengan menikmati cemilan di malam hari, rupanya makanan ringan seperti kerupuk, kentang goreng, cokelat dan makanan ringan lainnya hanya akan menambah kalori serta lemak dalam tubuh. Untuk itu ganti cemilan anda dengan makanan yang kaya akan serat seperti kentang rebus, kacang-kacangan dan roti gandum.

7. Ganti beras putih dengan beras merah

Kandungan karbohidrat dalam beras merah tentu saja benar-benar berbeda dengan kandungan karbohidrat pada beras putih dikala kita makan nasi. Keunggulan beras merah lebih banyak menguntungkan terutamanya bagi orang yang sedang diet, beras merah yang kita makan sangat susah di sekali untuk di cerna sehingga perut akan terasa begah lebih lama dan daya lebih banyak. Sebenarnya masih banyak sekali keunggulan beras merah ketimbang beras putih tapi tak saya bahas di sini.

8. Hindari minuman bersoda

Kandungan 1 botol kecil minuman bersoda mengandung 250 kalori yang berasal dari gula. Untuk itu orang yang sedang menjalankan diet supaya bisa menghindari minuman bersoda dalam semua variasi minuman apa saja yang terdapat soda.

9. Olahraga secara rutin

Hal terakhir yang semestinya dijalankan yaitu tentu saja seharusnya olahraga, agar lemak dan kalori dalam tubuh bisa berkurang dengan maksimal. Bagi anda yang malas untuk olahraga atau tidak mempunyai waktu untuk olahraga tentu saja anda dapat mengakali nya dengan menjalankan kegiatan-kegiatan atau kegiatan yang berat seperti mencuci pakaian, menyapu halaman dan lain-lain yang cukup menguras daya kita. Hal ini dapat menolong membakar lemak dan kalori dalam tubuh lebih cepat.

10. Hindari tidur siang

Tak ada bukti yang mengungkapkan bahwa jika seseorang yang tidak tidur siang akan menjangkit sebuah penyakit, karena pada umumnya banyak orang yang tidak melaksanakan tidur siang melainkan tetap sehat wal\'afiat. Tidur siang cuma akan menambah jumlah lemak yang tersimpan dalam tubuh, maka dari itu tak heran banyak kita lihat orang yang suka tidur siang tubuhnya lebih gemuk dari pada orang yang tidak tidur siang.

Demikianlah tips metode diet paling sehat dan aman, semoga langkah-langkah diet di atas bisa menjadi pertanda bagi anda yang ingin melaksanakan diet dengan sehat dan benar serta aman bagi kesehatan tubuh. Selamat mencoba! 

Baca Juga: Minuman Pelangsing Tubuh

Menu Diet Sehat yang Praktis Dan Mudah

Menu Diet Sehat yang Praktis Dan Mudah

Menu Diet Sehat yang Praktis Dan Mudah - Melakukan diet memang sekali-sekali membikin kita ragu-ragu dan khawatir apakah bisa melakukan program tersebut hingga hasil yang diinginkan tercapai. Karena beberapa besar orang terutamanya para wanita kadang kala susah untuk memilih dan mempertimbangkan makanan yang mereka akan santap ketika program diet hal yang demikian berlangsung.

Jika Anda kesulitan memutuskan menu diet sehat Anda, karenanya program diet Anda tentunya akan dengan mudah gagal dan berat badan Anda tetap pada angka yang sama atau bahkan bertambah tinggi. Tentunya hal ini tak Anda harapkan bukan? Untuk itu pada peluang kali ini kami mau memberikan isu perihal apa saja menu diet sehat yang dapat Anda buat dan Anda kreasikan sendiri dirumah. Berikut ulasannya.

Obesitas memang sudah menjadi momok yang mengerikan bagi tiap-tiap orang, khususnya wanita sedari dahulu. Untuk itu, banyak wanita yang betul-betul peduli kepada urusan berat badan dan format tubuh.

Diet dengan mengendalikan pola makan memang sungguh-sungguh biasa dijalankan. Pada masa sekarang, diet bukanlah hal yang lagi menyiksa sebab Anda dapat memilih menu diet sehat yang praktis, enak, dan murah meriah.

Dengan adanya temuan dan pengembangan dari tipe-tipe makanan untuk diet yang enak Anda bisa menjaga berat badan Anda agar tetap pas. Tetapi, juga tak menzalimi diri dengan mengekang diri untuk makan makanan yang sedap.

Apabila Anda berharap mengerjakan program diet, melainkan masih kesusahan atau takut dengan diet yang katanya menyiksa dan menyusahkan diri sendiri, ulasan ini mungkin akan memberikan solusi untuk Anda. Dengan berbagai menu-menu diet yang praktis, nikmat, dan murah, Anda akan menerima hasil yang memuaskan.

MENU DIET SEHAT YANG PRAKTIS, ENAK DAN MURAH MERIAH

Hakekatnya, menu diet sehat yang praktis tidak identik dengan sayur buah tiap hari. Sebab pada prinsipnya, diet yaitu menyesuaikan jumlah kalori yang Anda konsumsi dengan jumlah kalori yang akan Anda pakai.

Kegemukan terjadi dikala apa yang kita makan ternyata mengandung kalori yang lebih banyak atau jauh lebih banyak diperbandingkan yang Anda butuhkan untuk berkegiatan. Karenanya dari itu, Anda wajib akurat-cermat menghitung dan memilih makanan yang akan dikonsumsi.

Dan ini juga bukan berarti bahwa diet membatasi berapa kali Anda mesti makan dalam sehari. Namun, lebih ke apa yang Anda konsumsi.

Diet sesungguhnya tak ribet, tidak menyiksa, atau pun mahal. Anda juga konsisten bisa mengerjakan program diet dengan bergembira jikalau Anda cermat memilih menu diet sehat yang praktis untuk dipakai sehari-hari.
Sarapan

Sebagai teladan menu diet sehat dikala Anda hendak sarapan di pagi hari, Anda tak perlu menghindari rencana makan yang satu ini. Justru makan pagi atau sarapan ini bahkan mesti Anda lakukan untuk memberi kekuatan tubuh Anda dalam beraktivitas selama seharian penuh, dan juga mencegah Anda makan dengan kalap di siang hari.

Bayangkan kalau Anda melewatkan sarapan sebab program diet. Tubuh menjadi terasa lemas dan tidak bertenaga. Selain itu Anda akan dihantui rasa kantuk karena perut yang kosong. Karenanya dari itu, tetaplah sarapan untuk membuat tubuh Anda konsisten bugar dan tidak lemas menjalani pekerjaan sepanjang hari.

Menu Diet Sehat Untuk Sarapan

Anda bisa menyantap selembar roti gandum di pagi hari yang diolesi dengan selai mentega dan selai buah. Untuk menambah kekuatan, Anda juga dapat menyandingkan roti gandum dengan segelas susu rendah lemak. Menu tersebut telah cukup mengenyangkan namun tidak menimbun banyak kalori dalam tubuh Anda.

Menu yang tersaji untuk sarapan hal yang demikian mungkin akan membikin Anda lapar sebelum jam makan siang. Maka dari itu, tidak ada salahnya menambahkan jus buah atau sepiring kecil buah potong sebagai menu diet sehat yang praktis dalam diet harian Anda.

Konsumsi makanan ini sekitar pukul sepuluh sampai sebelas pagi. Sebaiknya Anda tak menambahkan gula apalagi krimer ke dalam jus Anda.

Gula fruktosa yang terkandung dalam buah telah cukup memberikan kalori pada Anda. Lagipula, sejenak lagi jam makan siang, bukan?
Makan Siang

Akhirnya waktu yang ditunggu-tunggu tiba, adalah jam makan siang. Sedang diet bukanlah alasan bagi Anda untuk melewatkan jam makan siang ini. Diet yang sehat tidak akan membatasi berapa kali Anda makan dalam sehari.

Justru perut Anda dianjurkan selalu terisi dan jangan sampai terlalu lapar atau juga terlalu kenyang. Maka dari itu berikut ini menu yang dapat Anda santap untuk makan siang Anda.

Menu Diet Sehat Untuk Makan Siang

Ketika waktu menjelang makan siang, salah satu menu diet sehat yang praktis ialah dengan menyantap 4 sendok nasi putih atau nasi merah dengan ikan bakar dan lalapan. Atau seandainya takut makan nasi, Anda dapat menggantinya dengan kentang rebus yang dipadukan dengan ayam bakar dan salad.

Protein dalam lauk pauk betul-betul penting untuk membetulkan jaringan tubuh Anda yang rusak dan menjaga kekebalan tubuh. Jangan hingga Anda menyampingkan kehadiran protein dalam menu diet Anda.

Untuk mengatur nafsu makan dan menjaga kesehatan lambung Anda, sebaiknya tambahkan menu jus atau sepiring buah pada pukul tiga hingga 4 petang. Silahkan tambahkan gula atau krimer secukupnya untuk menambah cita rasa. Anda mesti konsisten ingat bahwa gula dan krimer yaitu sumber kalori yang tinggi dan juga kencang dipecah oleh tubuh.
Makan Malam

Kebanyakan orang menganggap bahwa makan malam membuat badan menjadi gemuk dan berat badan naik secara signifikan. Tapi, mungkin Anda keliru. Makan malam tak membuat Anda gemuk sekiranya Anda mengenal porsi makan yang secukupnya dan tidak berlebihan.

Sebaliknya sekiranya pada ketika malam hari Anda makan terlalu berlebihan dan senantiasa menyediakan makanan ringan disamping Anda, tentunya hal tersebut yang membikin Anda kian gemuk. Karenanya dari itu perlu Anda sadari bahwa porsi makan dan menu makanan menjadi hal yang penting ketika Anda sedang menjalankan program diet sehat.
Menu Diet Sehat Untuk Makan Malam

Padahal untuk makan malam, Anda dapat memilih buah dengan kandungan serat dan sedikit karbo seperti pisang. Atau juga dapat dengan sayuran kukus seperti wortel.

Buah dan sayuran akan memberikan efek kekenyangan lebih lama pada perut Anda. Jangan lupa konsumsi air putih lebih banyak untuk kelancaran metabolisme pada tubuh Anda.

Untuk makan beratnya Anda bisa memilih oatmeal untuk diseduh dan diwujudkan menu makan malam yang menyehatkan dan juga nikmat. Anda dapat menambahkan potongan buah segar. Menu ini juga bisa Anda buat untuk menu sarapan di pagi hari.

Itulah beberapa menu diet sehat yang praktis untuk diet harian Anda. Bagaimana? Masih menganggap diet yakni kegiatan yang menyiksa?

Sekian info dari kami. Semoga berita ini dapat memberi Anda segala pandangan baru untuk memastikan menu makanan yang dapat Anda santap selagi Anda mengerjakan diet sehat Anda sehari-hari. Terimakasih dan nantikan info lain dari kami perihal kecantikan.

10 Cara Menurunkan Berat Badan dengan Cepat dan Sehat

10 Cara Menurunkan Berat Badan dengan Cepat dan Sehat - CARA menurunkan berat badan sesungguhnya bukan hal yang sulit. Itu tergantung bagaimana cara Anda mengatur pola hidup dan pola makan. Jika apa yang Anda lakukan sesuai dengan kaidah kesehatan, Anda tidak akan memiliki berat badan yang berlebihan.

Berat badan yang berlebihan memang harus diturunkan. Sebab, berat badan berlebihan atau kegemukan bisa mendatangkan banyak penyakit. Sakit jantung, kolesterol tinggi, darah tinggi, diabetes bisa menjadi ancaman serius jika Anda tidak segera menurunkan berat badan Anda.

Ini bukan masalah sepele. Sebelum tubuh Anda telanjur mengalami kegemukan hingga bertahun-tahun, coba mulai sekarang Anda turunkan sehingga Anda bisa terhindar dari risiko berbagai penyakit. Cara Diet Sehat Alami

Kata pepatah, mencegah (penyakit) lebih mudah daripada mengobati. Jadi, sebelum kegemukan atau obesitas pada diri Anda berlarut-larut, Anda harus segera menurunkannya.

Jangan sebaliknya, justru merasa bangga dengan badan yang subur dan bongsor. Sebab, di balik itu ada ancaman penyakit yang tidak ringan. Banyak orang yang mengalami kegemukan akhirnya harus melawan penyakit-penyakit berat yang dideritanya.

Saya yakin, Anda tidak ingin seperti itu. Cara terbaik untuk menghindari ancaman penyakit berat adalah menurunkan berat badan atau menurunkan kegemukan (obesitas), termasuk ibu-ibu setelah melahirkan.

Lalu, bagaimana caranya? Cara apa yang bisa cepat menurunkan berat badan Anda?

13 Cara Efektif untuk Menurunkan Berat Badan

Untuk menurunkan berat badan Anda sehingga bisa terhindar dari kegemukan (obesitas), maka Anda perlu melakukan 13 tips berikut ini. Anda bisa memilih beberapa tips menurunkan berat badan yang bisa dilakukan bersamaan biar kemungkinan sukses lebih besar. Ke-13 cara tersebut adalah:
1. Anda Harus Selalu Sarapan Pagi

Sarapan pagi sangat penting supaya pada siang harinya Anda tidak makan berlebihan. Dengan sarapan, Anda memiliki energi yang cukup untuk melakukan berbagai aktivitas di pagi hari.

Karena itu, sesibuk apa pun Anda harus sarapan pagi sebelum berangkat kerja. Jangan bilang tak sempat atau tidak ada waktu untuk sarapan pagi.

Dari hasil penelitian menunjukkan bahwa sarapan bisa menekan nafsu makan di siang hari. Anda tak akan makan berlebihan pada siangnya. Orang yang tidak sarapan pagi, siangnya akan makan berlebih tanpa memikirkan nutrisi dan gizinya.

Atau sebelum makan siang, mereka justru banyak ngemil. Ini adalah cara buruk untuk kesehatan.

Lain halnya dengan mereka yang selalu sarapan pagi. Siangnya mereka makan dengan memilih makanan yang sehat dan bergizi sehingga tidak mendorong terjadinya berat badan berlebih. Mereka tidak ingin mengonsumsi junk food yang justru akan cepat membuat tubuh menjadi gemuk.
2. Minum 2 Gelas Air Putih sebelum Makan

Anda sebaiknya minum air putih sebelum makan. Ini akan membuat nafsu makan Anda berkurang karena perut telah terisi air yang Anda minum sebelum makan. Anda sebaiknya minum 2 gelas air putih 30 menit sebelum makan.

Sebuah penelitian di Inggris menyimpulkan sekelompok orang yang minum 2 gelas air sebelum makan bisa menurunkan berat badannya sekitar 1,5 kg dalam waktu 12 minggu. Berbeda dari mereka yang juga diet, tetapi tidak minum air putih sebelum makan.

Keuntungan lain dari minum 2 gelas air putih sebelum makan adalah mampu membakar kalori lebih banyak dan menghindari terjadinya dehidrasi.

Selain menurunkan berat badan, minum air putih juga mampu membersihkan ginjal dan saluran kandung kemih. Ini membuat aliran darah lebih lancar, bersih dan Anda pun lebih sehat.

Tentu saja, banyak minum air putih akan sukses menurunkan berat badan jika Anda juga melakukan olahraga dan diet kesehatan. Ya, metode penurunan berat badan akan saling membantu satu dengan lainnya.

3. Sering Makan dengan Porsi Kecil

Anda sebaiknya makan dengan porsi kecil, walaupun makan lebih dari 3 kali sehari. Mengapa? Dengan makan dalam porsi kecil, pencernaan akan bekerja lebih baik sehingga bisa mencegah terjadinya banyak lemak.

Beberapa penelitian telah membuktikan bahwa makan dengan porsi kecil bisa membuat konsumsi gula, kalori dan lemak menjadi lebih sedikit. Selain itu, juga membuat Anda merasa kenyang lebih lama, sekaligus merangsang metabolisme.

Dengan demikian, makan 5-6 kali dengan porsi kecil lebih baik daripada makan 3 kali dengan porsi besar. Anda akan mampu menurunkan berat badan secara bertahap.

Kebiasaan kita yang sehat adalah makan 3 kali dengan porsi besar tiap hari. Tetapi, jika berat badan Anda mulai meningkat, Anda sebaiknya menerapkan cara makan seperti dijelaskan di atas.
4. Timbanglah Bobot Tubuh Anda dan Cek Ukurannya

Sebelum mulai melakukan diet untuk menurunkan berat badan, Anda sebaiknya timbang dulu berapa berat badan Anda dan berapa persen lemak Anda. Catat juga berapa ukuran lingkar pinggang, paha, lengan dan dada Anda.
Catatan ini penting untuk mengetahui berapa perkembangan dari usaha penurunan berat badan Anda.

Untuk mengetahui berat badan ideal, Anda bisa menggunakan rumus BMI (Body Mess Index) atau IMD (Indeks Masa Tubuh). Rumusnya adalan:

Berat Badan Ideal = Berat Badan (Kg) : (Tinggi badan x Tinggi badan)

Sebagai Contoh: Berat badan Anda 50 kg : (1,68 m x 1,68 m) = 45 : 2,82 = 17,0 adalah Nilai BMI anda.

Jika hasilnya adalah lebih dari 27 berarti Anda menderita kegemukan (obesitas). Anda harus berusaha menurunkannya.

Sebaliknya, jika berat badan Anda kurang dari 18 kg berarti badan Anda kurus dan perlu disehatkan atau berat badannya dinaikkan.

Ada alat online yang bisa Anda gunakan untuk mengetahui berat badan ideal Anda dengan sangat mudah. Anda tinggal ketikkan berat badan Anda, misalnya 52 kg dan tinggi badan 153 cm. Lalu, tekan kotak Kalkulasi dan keluarlah hasilnya, yaitu 22.94. Ini berarti berat badan Anda adalah ideal (sehat). Tidak mengalami kegemukan (obesitas) atau badan kurus.

Tetapi, ukuran ini tidak untuk anak-anak, wanita hamil, Anda yang berotot seperti olahragawan, dan orang tua.

5. Buat Target Penurunan yang Realistis

Anda sebaiknya membuat target penurunan berat badan yang realistis. Jangan terlalu tinggi yang tidak mungkin dicapai. Misalnya, membuat target penurun 2 – 3 kg per bulan. Bukan 10 – 15 kg per bulan. Ya, Anda harus membuat target yang Anda bisa capai.

Tetapi, Anda harus sungguh-sungguh menjalankan program penurunan berat badan. Selain itu, harus konsisten. Artinya, selalu menjalankan program penurunan berat badan terus-menerus, termasuk pengaturan makanan atau diet.
6. Diet Kegemukan secara Bertahap

Anda harus melakukan diet kegemukan jika ingin menurunkan berat badan dengan sungguh-sungguh. Anda tidak perlu melakukan diet dengan drastis. Artinya, Anda langsung meninggalkan belasan jenis makanan minuman yang biasa Anda konsumsi sebelumnya.

Cara diet seperti itu bisa membuat tubuh Anda kaget sehingga Anda shock. Ini efeknya justru tidak baik untuk kesehatan. Sebaliknya lakukan diet bertahap dan hati-hati.

Catat makanan apa yang harus Anda tinggalkan. Misalnya, minuman manis. Ya, coba gulanya kurangi. Setelah beberapa hari diet gula, maka tingkatkan dengan mengonsumsi minuman tanpa gula tiap dua hari sekali. Akhirnya, tinggalkan konsumsi gula dan gantikan dengan pemanis lain yang aman dan sehat.

Cara diet bertahap ini lebih sehat dan Anda akan selalu merasa nyaman. Banyak orang melakukan diet secara drastis. Akibatnya, mereka pun tidak mampu melakukan diet dengan baik. Bahkan, akhirnya gagal diet akibat kekurangan kalori.
7. Lakukan Olahraga secara Rutin

Ya, olahraga juga sangat penting sebagai salah satu cara menurunkan berat badan. Anda bisa saja menjalankan program penurunan berat badan tanpa olahraga. Misalnya, Anda setiap hari selalu sibuk kerja sehingga tidak punya waktu untuk berolahraga.

Tetapi, jika memungkinkan, lakukan olahraga untuk membuat berat badan Anda ideal. Tidak perlu memilih olahraga berat. Lakukan olahraga ringan tetapi dilaksanakan secara kontinyu dan sungguh-sungguh (serius). Setidaknya Anda melakukan olahraga 30 menit tiap hari.

Anda bisa memilih olahraga lari pagi, jalan cepat, lari, jogging, senam, bersepeda, menggunakan treadmill, sepeda statis, aerobik, dsb. Olahraga akan mendukung atau menambah sukses penurunan berat badan. Olahraga selama 30 menit bisa membakar 400 kalori.

Ya, secara umum olahraga sangat perlu supaya badan Anda tetap sehat, terhindar dari penyakit dan berat badan ideal. Anda bisa bebas dari penyakit kegemukan (obesitas) yang berisiko mendatangkan penyakit berat seperti sakit jantung, diabetes, kolesterol tinggi, dsb akibat rajin berolahraga.


8. Kurangi Asupan Kalori secara Bertahap

Hakikatnya, pengurangan kalori adalah bagian yang tidak terpisahkan dengan pengurangan porsi makan. Bahkan, sebagian pihak menyatakan bahwa pengurangan kalori adalah cara utama menurunkan berat badan.

Artinya, untuk sukses menurunkan berat badan, Anda harus membatasi jumlah kalori yang Anda konsumsi. Jumlahnya tidak boleh melebihi jumlah kalori yang bisa Anda bakar melalui berbagai aktivitas fisik tiap hari.

Jika Anda mengonsumsi 2.000 kalori per hari, misalnya, maka Anda harus mampu membakar setidaknya 2.200 kalori. Syukur lebih tinggi lagi sehingga upaya menurunkan berat badan bisa berlangsung lebih cepat.

Jika tidak, ya upaya Anda untuk menurunkan berat badan bisa gagal. Tentu saja, di sini Anda harus mengetahui jumlah kalori dari tiap makanan yang Anda konsumsi. Anda harus memilih makanan atau minuman yang rendah kalori.

Rata-rata orang membutuhkan 2.000 kalori tiap hari untuk berbagai kegiatan. Kalori itu ibarat bahan bakar untuk mobil. Tanpa bahan bakar, mobil tak mungkin bisa jalan.

Tetapi, kalau kalori yang dikonsumsi melebihi kebutuhan, ya jadinya kegemukan atau berat badan tinggi.
Contoh makanan dengan kalori tinggi adalah makanan yang mengandung santan dan minyak, aneka kue tart, susu kental manis, soda, junk food dan fast food (kalori burger 400), satu porsi nasi goreng 600 kalori, dressing salad, kentang goreng, keripik kentang, dsb.

Minyak sayur dan minyak lemak hewani juga sangat tinggi kalorinya. Tiap 100 gram minyak sayur mengandung kalori 884, dan 100 gram minyak lemak hewani mengandung 902 kalori.

Anda sebaiknya menghindari makanan dengan kalori tinggi jika ingin menurunkan berat badan dengan cepat. Tetapi, sebaiknya lakukan secara bertahap biar Anda tetap nyaman.
9. Tidur Malam yang Cukup

Anda harus tidur malam dalam waktu yang cukup. Yaitu, tidur 7 – 8 jam per hari. Ini akan membuat Anda bisa menurunkan berat badan sehingga Anda lebih sehat.

Penelitian terkini menyimpulkan bahwa kurang tidur bisa menyebabkan gangguan metabolisme tubuh. Akibatnya, proses pembakaran lemak pun terhambat sehingga Anda mengalami kegemukan atau obesitas.

Selain membuat Anda bisa istirahat dengan baik, tidur yang cukup juga sekaligus melakukan pemulihan tubuh dan memproduksi hormon yang bisa menjaga agar berat badan tetap normal dan sehat.

Bagaimana dengan tidur yang lamanya kurang dari 7 jam? Ya, Anda tidak bisa menurunkan berat badan dengan cepat. Tidur 7 jam bisa menurunkan lemak lebih banyak dibandingkan dengan mereka yang tidur kurang dari 7 jam.

Tidur terbaik adalah dengan posisi telentang. Mengapa? Sebab, tidur seperti ini bisa memperlancar peredaran darah sehingga bisa membantu menurunkan berat badan

Siapkan air putih di meja dekat tempat tidur. Dengan cara itu, Anda bisa langsung minum saat terbangun di malam hari. Ini akan membuat Anda lebih sehat lagi.

10. Hindari Makan Malam dengan Porsi Besar

Anda sebaiknya tidak makan malam setelah pukul 19.00. Apalagi, makan malam menjelang tidur. Ini cara yang tidak baik untuk kesehatan. Anda bisa mengalami kegemukan atau obesitas.

Tetapi, ada juga dokter yang masih membolehkan Anda makan malam. Yang penting, Anda jangan makan dengan porsi besar yang bisa membuat berat badan Anda meningkat. Atau, Anda akan gagal menurunkan berat badan.

Apalagi, waktu makan Anda menjelang tidur. Tidak lama setelah makan, Anda langsung tidur. Ini cara yang tidak sehat. Sebab, selama tidur, pencernaan Anda beristirahat. Ini membuat proses pengolahan makanan yang Anda konsumsi malam hari tidak bisa sempurna.

Akibatnya, lemak Anda pun bertambah. Ini yang membuat Anda mengalami kegemukan atau badan Anda besar.






xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx



10 Sistem Menurunkan Berat Badan dengan Pesat dan Sehat - CARA menurunkan berat badan sesungguhnya bukan hal yang sulit.

Itu tergantung bagaimana cara Anda mengatur pola hidup dan pola makan. Jika apa yang Anda lakukan pantas dengan kaidah

kesehatan, Anda tak akan memiliki berat badan yang berlebihan.

Berat badan yang berlebihan memang patut diturunkan. Karena, berat badan berlebihan atau kegemukan dapat mendatangkan

banyak penyakit. Sakit jantung, kolesterol tinggi, darah tinggi, diabetes bisa menjadi ancaman serius bila Anda tak segera

menurunkan berat badan Anda.

Ini bukan masalah remeh. Sebelum tubuh Anda telanjur mengalami kegemukan hingga bertahun-tahun, coba mulai sekarang Anda

turunkan sehingga Anda bisa terhindar dari risiko bermacam penyakit.

Kata pepatah, mencegah (penyakit) lebih mudah daripada mengobati. Jadi, sebelum kegemukan atau obesitas pada diri Anda

berlarut-larut, Anda wajib lantas menurunkannya.

Jangan sebaliknya, justru merasa bangga dengan badan yang subur dan bongsor. Sebab, di balik itu ada ancaman penyakit yang

tidak ringan. Banyak orang yang mengalami kegemukan akibatnya patut melawan penyakit-penyakit berat yang dideritanya.

Aku yakin, Anda tak mau seperti itu. Metode terbaik untuk menghindari ancaman penyakit berat yakni menurunkan berat badan

atau menurunkan kegemukan (obesitas), termasuk ibu-ibu setelah melahirkan.

Lalu, bagaimana caranya? Sistem apa yang bisa kencang menurunkan berat badan Anda?

13 Cara Sasaran untuk Menurunkan Berat Badan

Untuk menurunkan berat badan Anda sehingga dapat terhindar dari kegemukan (obesitas), maka Anda perlu melakukan 13 tips

berikut ini. Anda bisa memilih sebagian tips menurunkan berat badan yang bisa dilakukan berbarengan biar kemungkinan sukses

lebih besar. Ke-13 sistem hal yang demikian yaitu:
1. Anda Semestinya Selalu Sarapan Pagi

Sarapan pagi betul-betul penting agar pada siang harinya Anda tidak makan berlebihan. Dengan sarapan, Anda memiliki daya yang

cukup untuk menjalankan berbagai kegiatan di pagi hari.

Sebab itu, sesibuk apa malah Anda mesti sarapan pagi sebelum berangkat kerja. Jangan bilang tidak sempat atau tidak ada waktu

untuk sarapan pagi.

Dari hasil penelitian menonjolkan bahwa sarapan dapat menekan nafsu makan di siang hari. Anda tak akan makan berlebihan pada

siangnya. Orang yang tidak sarapan pagi, siangnya akan makan berlebih tanpa memikirkan nutrisi dan gizinya.

Atau sebelum makan siang, mereka justru banyak ngemil. Ini ialah cara buruk untuk kesehatan.

Lain halnya dengan mereka yang senantiasa sarapan pagi. Siangnya mereka makan dengan memilih makanan yang sehat dan bergizi

sehingga tak menunjang terjadinya berat badan berlebih. Mereka tak berkeinginan mengkonsumsi junk food yang justru akan kencang

membuat tubuh menjadi gemuk.
2. Minum 2 Gelas Air Putih sebelum Makan

Anda sebaiknya minum air putih sebelum makan. Ini akan membuat nafsu makan Anda berkurang sebab perut sudah terisi air yang

Anda minum sebelum makan. Anda sebaiknya minum 2 gelas air putih 30 menit sebelum makan.

Sebuah penelitian di Inggris menyimpulkan sekelompok orang yang minum 2 gelas air sebelum makan bisa menurunkan berat

badannya sekitar 1,5 kg dalam waktu 12 minggu. Berbeda dari mereka yang juga diet, tetapi tak minum air putih sebelum makan.

Keuntungan lain dari minum 2 gelas air putih sebelum makan yakni mampu membakar kalori lebih banyak dan menghindari

terjadinya dehidrasi.

Kecuali menurunkan berat badan, minum air putih juga mampu membersihkan ginjal dan saluran kandung kemih. Ini membikin aliran

darah lebih lancar, bersih dan Anda bahkan lebih sehat.

Tentu saja, banyak minum air putih akan sukses menurunkan berat badan jikalau Anda juga mengerjakan olahraga dan diet kesehatan.

Ya, metode penurunan berat badan akan saling membantu satu dengan lainnya.

3. Kerap Makan dengan Porsi Kecil

Anda sebaiknya makan dengan porsi kecil, sedangkan makan lebih dari 3 kali sehari. Mengapa? Dengan makan dalam porsi kecil,

pencernaan akan bekerja lebih baik sehingga bisa mencegah terjadinya banyak lemak.

Sebagian penelitian telah membuktikan bahwa makan dengan porsi kecil dapat membikin konsumsi gula, kalori dan lemak menjadi

lebih sedikit. Kecuali itu, juga membuat Anda merasa kembung lebih lama, sekaligus menstimulus metabolisme.

Dengan demikian, makan 5-6 kali dengan porsi kecil lebih bagus daripada makan 3 kali dengan porsi besar. Anda akan cakap

menurunkan berat badan secara bertahap.

Budaya kita yang sehat ialah makan 3 kali dengan porsi besar tiap-tiap hari. Tapi, jikalau berat badan Anda mulai meningkat, Anda

sebaiknya memakai metode makan seperti ditunjukkan di atas.
4. Timbanglah Muatan Tubuh Anda dan Cek Ukurannya

Sebelum mulai melakukan diet untuk menurunkan berat badan, Anda sebaiknya timbang dahulu berapa berat badan Anda dan berapa

persen lemak Anda. Catat juga berapa ukuran lingkar pinggang, paha, lengan dan dada Anda.
Catatan ini penting untuk mengetahui berapa perkembangan dari usaha penurunan berat badan Anda.

Untuk mengetahui berat badan pas, Anda dapat mengaplikasikan rumus BMI (Body Mess Index) atau IMD (Indeks Masa Tubuh).

Rumusnya adalan:

Berat Badan Pas = Berat Badan (Kg) : (Tinggi badan x Tinggi badan)

Sebagai Teladan: Berat badan Anda 50 kg : (1,68 m x 1,68 m) = 45 : 2,82 = 17,0 merupakan Skor BMI anda.

Jikalau walhasil yakni lebih dari 27 berarti Anda menderita kegemukan (obesitas). Anda sepatutnya berupaya menurunkannya.

Sebaliknya, sekiranya berat badan Anda kurang dari 18 kg berarti badan Anda kurus dan perlu disehatkan atau berat badannya dinaikkan.

Ada alat online yang dapat Anda pakai untuk mengetahui berat badan tepat Anda dengan betul-betul mudah. Anda tinggal ketikkan

berat badan Anda, contohnya 52 kg dan tinggi badan 153 cm. Lalu, tekan kotak Kalkulasi dan keluarlah akibatnya, ialah 22.94. Ini berarti

berat badan Anda yakni pas (sehat). Tak mengalami kegemukan (obesitas) atau badan kurus.

Namun, ukuran ini tak untuk buah hati-si kecil, wanita hamil, Anda yang berotot seperti olahragawan, dan orang tua.

5. Buat Target Penurunan yang Realistis

Anda sebaiknya membikin sasaran penurunan berat badan yang realistis. Jangan terlalu tinggi yang tidak mungkin dicapai. Contohnya,

membuat target penurun 2 – 3 kg per bulan. Bukan 10 – 15 kg per bulan. Ya, Anda sepatutnya membuat sasaran yang Anda dapat capai.

Tapi, Anda wajib sungguh-sungguh melaksanakan program penurunan berat badan. Selain itu, wajib konsisten. Artinya, senantiasa

melakukan program penurunan berat badan terus-menerus, termasuk pengendalian makanan atau diet.
6. Diet Kegemukan secara Berjenjang

Anda seharusnya melaksanakan diet kegemukan apabila ingin menurunkan berat badan dengan sungguh-sungguh. Anda tidak perlu mengerjakan

diet dengan drastis. Artinya, Anda langsung meninggalkan belasan jenis makanan minuman yang biasa Anda konsumsi

sebelumnya.

Sistem diet seperti itu dapat membuat tubuh Anda terkejut sehingga Anda shock. Ini efeknya justru tidak baik untuk kesehatan. Sebaliknya

lakukan diet berjenjang dan hati-hati.

Catat makanan apa yang sepatutnya Anda tinggalkan. Seumpama, minuman manis. Ya, coba gulanya kurangi. Sesudah beberapa hari diet

gula, maka tingkatkan dengan mengonsumsi minuman tanpa gula tiap-tiap dua hari sekali. Akibatnya, tinggalkan konsumsi gula dan

gantikan dengan pemanis lain yang aman dan sehat.

Sistem diet bertahap ini lebih sehat dan Anda akan selalu merasa nyaman. Banyak orang melaksanakan diet secara drastis. Hasilnya,

mereka bahkan tak mampu melaksanakan diet dengan bagus. Bahkan, akibatnya gagal diet pengaruh kekurangan kalori.
7. Lakukan Olahraga secara Rutin

Ya, olahraga juga sangat penting sebagai salah satu sistem menurunkan berat badan. Anda dapat saja mengerjakan program

penurunan berat badan tanpa olahraga. Contohnya, Anda tiap-tiap hari selalu sibuk kerja sehingga tidak punya waktu untuk

berolahraga.

Melainkan, jikalau memungkinkan, lakukan olahraga untuk membuat berat badan Anda ideal. Tak perlu memilih olahraga berat. Lakukan

olahraga ringan tapi dikerjakan secara kontinyu dan sungguh-sungguh (serius). Setidaknya Anda mengerjakan olahraga 30 menit

setiap hari.

Anda dapat memilih olahraga lari pagi, jalan pesat, lari, jogging, senam, bersepeda, mengaplikasikan treadmill, sepeda statis, aerobik,

dan lainnya. Olahraga akan menunjang atau menambah sukses penurunan berat badan. Olahraga selama 30 menit dapat membakar 400

kalori.

Ya, secara biasa olahraga amat perlu agar badan Anda konsisten sehat, terhindar dari penyakit dan berat badan ideal. Anda dapat

bebas dari penyakit kegemukan (obesitas) yang berisiko mendatangkan penyakit berat seperti sakit jantung, diabetes, kolesterol

tinggi, dan lain-lain imbas rajin berolahraga.


8. Kurangi Asupan Kalori secara Bertahap

Hakikatnya, pengurangan kalori ialah bagian yang tidak terpisahkan dengan pengurangan porsi makan. Malahan, beberapa pihak

menyatakan bahwa pengurangan kalori adalah sistem utama menurunkan berat badan.

Artinya, untuk berhasil menurunkan berat badan, Anda sepatutnya memegang jumlah kalori yang Anda konsumsi. Jumlahnya tidak boleh

melebihi jumlah kalori yang dapat Anda bakar melewati beraneka aktivitas jasmani tiap-tiap hari.

Sekiranya Anda mengkonsumsi 2.000 kalori per hari, semisal, maka Anda patut mampu membakar setidaknya 2.200 kalori. Syukur lebih

tinggi lagi sehingga upaya menurunkan berat badan dapat berlangsung lebih pesat.

Kalau tak, ya upaya Anda untuk menurunkan berat badan dapat gagal. Tentu saja, di sini Anda mesti mengenal jumlah kalori dari

setiap makanan yang Anda konsumsi. Anda harus memilih makanan atau minuman yang rendah kalori.

Rata-rata orang memerlukan 2.000 kalori tiap-tiap hari untuk beragam kesibukan. Kalori itu ibarat bahan bakar untuk kendaraan beroda empat. Tanpa bahan

bakar, mobil tak mungkin bisa jalan.

Melainkan, kalau kalori yang dikonsumsi melebihi kebutuhan, ya jadinya kegemukan atau berat badan tinggi.
Figur makanan dengan kalori tinggi adalah makanan yang mengandung santan dan minyak, aneka kue tart, susu kental manis,

soda, junk food dan fast food (kalori burger 400), satu porsi nasi goreng 600 kalori, dressing salad, kentang goreng, keripik kentang,

dll.

Minyak sayur dan minyak lemak hewani juga benar-benar tinggi kalorinya. Tiap 100 gram minyak sayur mengandung kalori 884, dan 100

gram minyak lemak hewani mengandung 902 kalori.

Anda sebaiknya menghindari makanan dengan kalori tinggi jikalau berharap menurunkan berat badan dengan cepat. Melainkan, sebaiknya

lakukan secara bertahap biar Anda tetap nyaman.
9. Tidur Malam yang Cukup

Anda sepatutnya tidur malam dalam waktu yang cukup. Yakni, tidur 7 – 8 jam per hari. Ini akan membuat Anda dapat menurunkan berat

badan sehingga Anda lebih sehat.

Penelitian terkini menyimpulkan bahwa kurang tidur dapat menyebabkan gangguan metabolisme tubuh. Akibatnya, pelaksanaan

pembakaran lemak malahan terhambat sehingga Anda mengalami kegemukan atau obesitas.

Kecuali membikin Anda bisa rehat dengan baik, tidur yang cukup juga sekaligus melakukan pemulihan tubuh dan memproduksi

hormon yang dapat menjaga agar berat badan tetap normal dan sehat.

Bagaimana dengan tidur yang lamanya kurang dari 7 jam? Ya, Anda tidak dapat menurunkan berat badan dengan pesat. Tidur 7 jam

dapat menurunkan lemak lebih banyak dibandingi dengan mereka yang tidur kurang dari 7 jam.

Tidur terbaik ialah dengan posisi telentang. Mengapa? Karena, tidur seperti ini bisa memperlancar peredaran darah sehingga dapat

membantu menurunkan berat badan

Siapkan air putih di meja dekat daerah tidur. Dengan cara itu, Anda dapat seketika minum saat terbangun di malam hari. Ini akan

membikin Anda lebih sehat lagi.

10. Hindari Makan Malam dengan Porsi Besar

Anda sebaiknya tak makan malam setelah pukul 19.00. Apalagi, makan malam memasuki tidur. Ini cara yang tidak bagus untuk

kesehatan. Anda dapat mengalami kegemukan atau obesitas.

Namun, ada juga dokter yang masih memperkenankan Anda makan malam. Tidak penting, Anda jangan makan dengan porsi besar yang

bisa membikin berat badan Anda meningkat. Atau, Anda akan gagal menurunkan berat badan.

Apalagi, waktu makan Anda menjelang tidur. Tak lama sesudah makan, Anda langsung tidur. Ini metode yang tak sehat. Karena,

selama tidur, pencernaan Anda beristirahat. Ini membikin pengerjaan pengolahan makanan yang Anda konsumsi malam hari tidak bisa

sempurna.

Akibatnya, lemak Anda bahkan bertambah. Ini yang membuat Anda mengalami kegemukan atau badan Anda besar.

9 Gerakan Yoga Yang Dapat Mengecilkan Perut

Cara Mengecilkan Perut Dengan Gerakan Yoga - Perut rata tanpa ada gundukan lemak sana-sini sepertinya jadi tampilan yang diharapkan sebagian orang, terutama kamu yang kini ini sudah berumah tangga. Dengan perut yang rata, rasa-rasanya semuanya baju dapat diterapkan lebih prima.

Tak ada lagi tuh ceritanya harus kenakan pakaian di atas size yang patut supaya perut buncit nikmat diamati mata. Kamu juga dapat melenggang bebas kenakan baju yang pantas tubuh tanpa ada butuh cemas ada lipatan di perut yang mengganggu pandangan. Namun sayangnya, untuk memperoleh perut rata banyak perjuangan yang perlu kamu lakoni. Dari mulai berolahraga, diet sehat ketat, hingga mengontrol alur makan dengan yang sehat. Itu juga belum pasti mendapat hasil yang diinginkan.

Lalu, bagaimana sih langkah yang efisien itu? Nah hal yang demikian sebagian gerakan yoga memperkecil perut buncit yang dapat kamu cobalah dirumah. Ditanggung ampuh!

Gerakan Yoga untuk Memperkecil Perut Buncit

Berkut Admin Akan Memberikan Info Gerakan Yoga Yang Dapat Mengecilkan Perut

1. Tadasana

Sebelumnya mengawali yoga untuk memperkecil perut buncit, mulai yoga dengan gerakan tadasana. Karna termasuk juga gerakan yoga untuk pemula, sampai tadasana begitu mudah dilaksanakan.

Langkahnya :
Gerakan yoga memperkecil perut buncit tadasana

Berdirilah tegak di atas matras serta letakan tangan selain tubuhmu. Lalu berjinjit serta tarik ke-2 tanganmu ke atas sambil menarik nafas. Setelah 5 detik, kau bisa kembali kembali menapak ke matras sambil menghela nafas. Kerjakan latihan layak sama itu sejumlah 5-10 kali.

Pose ini mempunyai banyak faedah seperti melatih posisi badan tetaplah tegak dengan alami, serta buat otot badan berprofesi dengan sepadan. Diluar itu, posisi ini dapat juga memperlancar aliran darah sekalian mengencangkan otot perutmu waktu posisi menjinjit serta menapak.

2. Padahastasana

Gerakan yoga sesudah itu yang dapat menolong menyingkirkan perut buncitmu ialah padahastasana. Jujur saja, tentu kamu pernah lakukan pose ini kan?

Langkahnya :

Gerakan yoga memperkecil perut buncit padahastana

Posisikan tubuh tegak lalu angkat ke-2 tanganmu ke atas sambil menarik napas. Seketika tempatkan ke-2 tangan ke telapak kakimu sambil hembuskan nafas. Bertahanlah pada posisi ini sepanjang 60 detik. Ulangilah gerakan ini sejumlah 5-10 kali.

Gerakan yoga ini bisa mengantarkan oksigen ke otak sekalian melenturkan otot yang kaku. Diluar itu bisa juga menolong membakar serta mengencangkan otot di perutmu. Sampai bukanlah tak mungkin saja perut buncitmu bakal pupus pelan-lahan.

Note : kalau kau belum punya budaya lakukan gerakan yoga, kau tidaklah perlu memaksakan diri untuk pose prima seperti pada gambar. Kerjakan sesuai sama daya semasing dahulu.

3. Paschimottanasana

Yoga kongkritnya bukan sekadar buat fikiran jadi lebih tenang, tetapi berolahraga ini juga dapat juga membakar lemak perut yang menyurutkan kepercyaan diri kita. Nah, satu diantara gerakan yoga yang bisa memperkecil perut sekaligus menentramkan fikiran yakni paschimottanasana.

Langkahnya :

Gerakan yoga memperkecil perut buncit

Pertama duduk di matras dengan posisi ke-2 kaki lurus ke depan. Yakinkan punggung dalam posisi tegak. Lalu tarik nafas serta kempeskan perutmu. Lantas peganglah kakimu dengan tangan sambil mengecup lutut kaki. Bendung posisi ini sepanjang 60 detik, serta kerjakan sejumlah 5-10 kali. Ingat, kamu tidaklah perlu memaksakan diri sekiranya belum punya tradisi lakukan yoga.

4. Pavanamuktasana

Yoga juga dapat jadi berolahraga yang membikin kamu tidak butuh keluar daerah tinggal panas-panasan hanya untuk membakar lemak di perut. Karna saat ini kau bisa lakukan pose yoga pavanamuktasana yang bisa dikerjakan dirumah, bahkan juga sambil tiduran di atas kasur lho. Pas deh buat yang menyukai mager (malas gerak).

Langkahnya :
Menangani perut buncit dengan yoga melewati eyogaguru. com

Rebahkan badanmu serta selonjorkan ke-2 kakimu. Segera dengan perlahan-lahan diambil napas serta angkat muka dan kaki kananmu. Lalu kecup lututmu sambil hembuskan nafas. Yakinkan badanmu tetaplah rata di atas matras ya.

Agar gerakanmu makin prima, kau dapat melaksanakannya dengan tiga step. Pertama, kaki kiri dulu sejumlah 5 kali. Ke-2, kaki kanan sejumlah 5 kali. Serta ketiga, ke-2 kaki sejumlah 5 kali. Gerakan ini dapat menolong badan lebih lentur, memproses napas, serta yang tentu memperkecil perut buncitmu.

5. Naukasana

Kadang-kadang perut buncit mengakibatkan kita terasa kurang yakin diri. Tanpa ada semestinya malu lebih lama lagi, kau bisa memotong lemak perut dengan gerakan naukasana yang serupa kapal ini.

Langkahnya :
Gerakan yoga memperkecil perut buncit
Memperkecil perut buncit dengan yoga via eyogaguru. com

Pertama-tama berbaringlah di atas matras, segera rapatkan ke-2 kaki serta tanganmu dalam sikap prima. Pelan tarik nafas serta angkat lengan, kepala, serta bahumu keatas.

Diluar itu janganlah lupa angkat juga kakimu sampai posisi seperti gambar di atas. Fokuskan beban badanmu dibagian pusar lalu bendung sepanjang 30-60 detik cocok sama daya semasing. Ulangilah sejumlah 5 kali untuk hasil paling bagus.

Ada kontraksi pada gerakan ini bisa buat otot perutmu lebih kencang serta terlatih dengan baik. Sampai timbunan lemak di perutmu dapat terbakar dengan optimal. Jika kamu teratur lakukan gerakan yoga ini, tak tidak kerap perutmu yang dahulu rata bakal kembali.

6. Uttanpadasana

Uttanpadasana termasuk juga satu diantara gerakan yoga yang cukup popular. Terkecuali dapat memperkecil perut buncit, dia bisa juga buat kakimu lebih tahap. Jadi, cuma dengan sekali latihan saja kamu akan 2 keuntungan.

Langkahnya :
Gerakan yoga memperkecil perut buncit Uttanpadasana
Pertama posisikan badan terbaring di kasur atau matras dengan sikap prima (kaki lurus serta tangan kecuali). Lalu dengan pelan-lahan angkat kakimu 40 derajat hingga tegak lurus. Tahan posisi ini sepanjang 60 detik. Lantas turunkan dengan perlahan-lahan serta ulangilah sejumlah minimum 5 kali.

7. Bhujangasana

Pose yoga yang satu ini sepintas serupa dengan ular cobra ya. Gerakan bhujangasana sudah dapat dijelaskan ampuh dalam mengencangkan otot perut. Diluar itu, gerakan yoga ini dapat juga membantu menangani sakit pinggang lho.

Langkahnya :

Gerakan yoga memperkecil perut buncit

Rebahkan badanmu dengan posisi telangkup serta kaki lurus di atas matras. Tempatkan ke-2 telapak tanganmu pas dibawah bahu. Lalu tekanlah telapak tanganmu serta angkat badanmu dengan perlahan-lahan hingga seperti pada gambar sambil menarik napas. Bendung pada posisi ini sepanjang 60 detik.

Note : janganlah memaksakan diri untuk lakukan hingga tegak lurus seperti pada gambar. Kerjakan layak sama daya semasing minimum 5 kali.

8. Marjariasana

Kalau bhujangasana serupa ular cobra, marjariasana mungkin saja lebih serupa dengan kucing. Yup, gerakan yoga ini dilakukan seperti dikala kucing jalan. Karena pose yang cukup sederhana serta sedikit gerakan, ibu hamil juga dapat lho lakukan pose ini.

Langkahnya :
Gerakan yoga memperkecil perut buncit marjariasana

Posisikan badan seolah menginginkan merangkak dengan pergelangan tangan searah bahu. Janganlah lupa posisikan lutut dibawah bahu. Lalu tarik napas panjang serta kuatkan otot perut sembari menarik sisi bo’kong ke atas.

Tahan sepanjang 30 detik, lantas hembuskan nafas sambil mengangkat dagu ke atas dada. Upayakan ketika mengerjakannya punggung serta bo’kong lengkung ke bawah.

9. Vrksasana

Vrksasana sesungguhnya termasuk juga gerakan yoga paling basic yang cukup sederhana. Tetapi walau sekian, pose ini tetaplah ampuh untuk merontokkan lemak yang buat perutmu buncit.

Langkahnya :
Gerakan yoga memperkecil perut buncit Vrksasana

Pertama posisikan badan berdiri tegak dengan ke-2 tangan ada di samping. Yakinkan ke-2 kaki rapat serta sama-sama bersentuhan. Lalu simpan telapak kaki kiri ke sisi dalam paha kanan. Seketika tarik tangan ke depan sejajarkan dengan tinggi dada sampai keduanya melekat (saksikan gambar).

Bendung pada posisi itu hingga 30 detik. Lalu ulangilah lagi untuk kaki yang kiri dengan gerakan sama. Untuk hasil paling baik kau bisa mengerjakannya sejumlah 5-10 kali sepanjang satu hari.

Itulah Gerakan Yoga Yang Dapat Mengecilkan Perut Secara Alami

Baca Juga: buah - buahan untuk menurunkan Berat Badan

Memperkecil perut buncit tidak terus-terusan wajib konsumsi obat-obatan, kau juga sepatutnya juga membakar lemak lewat berolahraga. Tidak cuma jogging atau senam aerobik diluar ruang, dikala ini kau bisa buat perut lebih cepat melalui yoga yang dapat dilakukan dimanapun. Selamat coba.

buah - buahan untuk menurunkan Berat Badan

buah - buahan untuk menurunkan Berat Badan

buah - buahan untuk menurunkan Berat Badan - 10 Buah-Buahan Untuk Penurun Berat Badan - Salah satu usaha agar berat badan dapat turun yaitu, dengan cara mengganti budaya memakan makanan yang tinggi lemak dan tinggi kalori, menjadi makanan yang rendah lemak dan rendah kalori. Nah, buah-buahan yaitu makanan yang seperti itu. Dia rendah lemak dan kalori, melainkan kaya akan serat.

Sedangkan gitu, tak berarti sembarang buah apapun Anda makan sembari mau nanti berat badan Anda ujuk-ujuk turun. Bukan seperti itu. Tentu tiap-tiap buah itu mempunyai peran dan fungsi yang berbeda-beda, termasuk dalam perkara penurunan berat badan.

10 buah - buahan untuk menurunkan Berat Badan

1. Nanas Untuk Menurunkan Berat Badan

Nanas ini termasuk buah yang unik, sebab ia bebas kolesterol dan lemak. Kecuali itu, nanas ini juga kaya akan antioksidan, mineral, vitamin, serat, dan nutri urgen lainnya. Maka dari itu, berhasilnya program diet Anda benar-benar memungkinkan terjadi, seandainya Anda juga memakan nanas ini.

Kecuali itu, hebatnya, nanas ini ia mengandung 85% air yang bisa membuat perut Anda tetap merasa kembung dalam waktu yang lumayan tak sejenak. Sehingga, jadinya nafsu makan bahkan turun deh.

2. Semangka Untuk Menurunkan Berat Badan

Hebatnya semangka ini mirip dengan hebatnya nanas. Soalnya, ia ini bebas dari lemak. Karena semangka ini kebanyakan mengandung air, yang notabene kaya banget akan vitamin A dan C. Dengan Anda mengonsumsi vitamin A dan C tersebut, dapat berkuranglah tekanan darah Anda, dan terpompalah tenaga tubuh Anda. Dengan seperti itu, Anda jadi bakal lebih bertenaga.

Dan satu manfaat yang bermanfaat banget itu, semangka ini bisa mengurangi rasa lapar lebih lama, lantaran banyak kandungan airnya.

3. Pisang Untuk Menurunkan Berat Badan

Pisiang banyak mengandung pati yang dapat larut, makanya dia bakalan memproses pembakaran lemak dengan betul-betul pesat. Lagipula, ia kan punya kandungan serat yang tinggi, meski kandungan kalorinya rendah.

Kecuali itu, kalau Anda rutin mengonsumsi pisang disertai minum air putih, karenanya dapat juga membikin Anda lebih lama dalam kondisi kenyang.

4. Apel Untuk Menurunkan Berat Badan

Apel malah jelas ia kaya akan serat. Apalagi dengan rasanya yang manis, kadang dapat meredam keinginan kita untuk ngemil.

Dan yang lebih bagusnya lagi, apel ini dapat membersihkan cara di dalam tubuh, daya kerja maksimal, lalu secara tak langsung berat badan Anda bahkan bisa turun. Bonus manfaatnya, apel ini juga rendah gula, baik untuk kesehatan gigi, dan wajah Anda.

5. Jeruk Untuk Menurunkan Berat Badan

Jikalau jeruk apalagi, kita semua telah tahu bahwa jeruk ini banyak kandungan airnya. Selain itu, ia juga dapat membantu pelaksanaan pembakaran lemak dalam tubuh. Makanya ia dinobatkan salah satu sumber daya yang betul-betul benar-benar sangat bagus. Termasuk, layak dikonsumsi sebagai penurun berat.

Belum lagi kita bahas bahwa jeruk kita kaya banget vitamin C-nya, vitamin D-nya, lemak omega 3-nya, potasiumnya, dan folatnya. Lagipula kan kandungan kalorinya rendah, hanya ada 110 kalori yang ada pada 1 buah jeruk.

Oh iya, khusus jeruk ini, tak dianjurkan diminum dalam bentuk jus.. Soalnya kandungan seratnya terdapat di kulit arinya..

Dan dianjurkan sih Anda mengkonsumsi jeruknya itu variasi jeruk Bali. Karena pernah ada dilakukan sebuah penelitian di John Hopkins University, bahwa ada seorang wanita yang menguruskan badan dengan buah ini tiap-tiap hari, alhasil berat badannya menurun sebanyak 10 kg, dalam 13 minggu saja. Malah dia itu nggak ada merubah gaya hidup lainnya, termasuk konsumsi makanan sehatnya loh..

6. Kiwi Untuk Menurunkan Berat Badan

Kalau kiwi ini kan memang familiar sering dimasukin di daftar makanan orang yang berharap diet. Soalnya dia memang punya kandungan serat yang tinggi, makanya nanti dapat bikin nafsu makan orang berkurang. Jadinya nggak mudah lapar.

Kecuali itu, kiwi ini juga bagus buat pencernaan. Bonus manfaat lainnya, dia ini juga termasuk sumber vitamin C yang bagus loooh…

7. Lemon Untuk Menurunkan Berat Badan

Naaaah, lemon ini, ini yang paling terkenal nih sebagai buah penurun berat badan tercepat.. Makanya kan hingga ada produk lemon tea dan sejenisnya gitu, hehehe…

Kenapa lemon ini hebatnya heboh banget, karena dia dapat membakar lemak-lemak yang ada di tubuh Anda, sampai kemudian dicerna agar jadi kekuatan. Sehingga insya Allah tak ada lagi lemak-lemak yang numpuk, yang bikin Anda gemuk.

Bonus manfaat lainnya, buah lemon ini juga menolong cara metabolisme tubuh Anda. Telah demikian itu, ia juga bisa menambahkan cairan tubuh Anda

Biasanya sih, orang-orang memanfaatkan buah lemon ini dengan metode memerasnya, terus diseduh dengan air hangat, dan ditambahkan madu. Katanya sih, cara seperti ini lebih bagus..

8. Stroberi Untuk Menurunkan Berat Badan

Sebetulnya sih tak cuma stroberi, namun juga blueberry, dan raspberry, bagus banget buat metabolisme tubuh. Karena buah berry-berry ini, dapat menetralkan racun dan materi lain yang nggak dapat dicerna tubuh.

Tetapi inti hebatnya, stroberi ini dapat mengurangi kolesterol jahat, makanya layak banget dikatakan buah-buahan penurun berat badan.

9. Persik Untuk Menurunkan Berat Badan

Kandungan gula yag ada di Persik ini oke punya, soalnya diperlukan tubuh. Lagian, persik ini juga memiliki energi yang dibutuhkan untuk memulai pelaksanaan pencernaan. Nah, apabila Anda melibatkan persik ini dalam program diet Anda, insya Allah, penurunan berat badan Anda bakal lebih lantas.

10. Pepaya Untuk Menurunkan Berat Badan

Pepaya malah juga kaya kandungan vitamin A dan C-nya, kandungan seratnya, dan mineralnya. Makanya dia punya julukan, obat pencahar.

Pun banyak juga yang bilang bahwa pepaya ini dapat menolong maksimalnya kerja organ lambung dalam mencerna makanan, dan melancarkan kerja dari semua sistem metabolisme tubuh, supaya mengeluarkan sisa-sisa makan, beserta racun-racun yang ada di dalam tubuh, melewati eek.

Kalau Anda telah coba macem-macem metode diet, namun kurang berhasil, mungkin Anda bisa coba makan buah pepaya ini dahulu. Siapa tahu, lemak-lemak menumpuk di tubuh Anda, yang menghalangi diet Anda, dapat kencang disirnakan dengan pepaya ini.